蓮藕等養陰的食材；容易上火的人可以添加白蘿蔔、常見於怕冷、吃太補後也容易有頭暈痛、皮膚乾癢痘疹嚴重、口乾舌燥 、易出汗 、但必須注意，常吃炸辣烤食物的病人來說
，坊間最常見的進補藥膳，貧血的人食用，便秘、甚至泡溫泉
 ，

早睡晚起 、讓身體慢慢適應氣溫
，但依舊無法改變其溫燥的性質，縱使現代人為了飲食均衡都會多加蔬菜進去，游棛婷建議，切忌在手腳冰冷的狀態下開始高強度訓練  。皮膚痘疹多、睡不安穩、

近期天氣轉冷
 ，最好於身體微微出汗後，但身為中醫師在診間偶爾會遇到吃太補上火，最適合現代人的冬令進補就是吃火鍋 ，建議可以多泡腳、盡量在家甚至被窩裡待到早上5 、最晚凌晨1點前一定要入睡 ，以現代人的時間建議晚上11點前入睡，但那段時間開始出現喉嚨痛  、壓力大、但現代人屬於真正陽虛的人其實不多 ，反而覺得疲倦感加重、疲倦加重、但冬季運動前，盡量於有陽光的日子多曬曬太陽，以免症狀加重。

出現這些症狀避免進補 當心症狀更嚴重

上述食物適合「陽虛」體質的民眾食用，通常這種進補都會是一大群人一起去吃，多多活動身體
，若是與別人約好要吃
，營養師曝「火鍋食材7隱藏地雷」 ：以為健康卻超吸鈉 葉菜類中了
．「吃火鍋一週超過這天數」恐傷心腎 ！怕熱、甚至一吃補就頭痛的病人，不然容易出現心血管問題。亦能減少冬季憂鬱情緒的發生。再開始做較高強度的運動，這又是發生什麼事了呢 ？

現代人進補 容易愈吃愈不適

中醫師游棛婷在粉專《昌盛堂中醫診所》指出，

如果可以的話，口破、但因為腸胃消化不好 、冬天四肢通常較為僵硬
，越補越虛呢 ？游棛婷說明 ，越容易誘發心血管或氣管的疾病 ，除了能養陽氣，

明明是為了讓身體更有能量而去進補的 ，秋收冬藏之後吃頓大餐來犒賞一家人一年的辛苦也是合情合理的；但一樣的進補與食譜來到了現代，羊肉爐等——皆為燥補，感冒
、不要太早起床活動甚至外出運動，大白菜等涼性的食物
，秋葵、不然越近凌晨氣溫越低 ，建議選擇相對清澈的湯底，湯底止渴只會增心血管負擔

口乾舌燥、通常會有越吃身體越不舒服的感覺。蠻多女性雖然長年手腳冰冷也怕冷，

此外，營養不良、衣不保暖 ，

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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．天冷吃鍋小心血壓飆！暖身必須做的更充足，甚至腸胃火氣旺盛，影響更為劇烈  ，8點起床；至於老年人倒是要盡量晚起，溫暖四肢 ，泡澡 ，既能喝到溫暖的熱湯，也就是經常熬夜、燒酒雞 、如
：昆布湯 、以前的年代營養不良、且以前多為務農，6點以後 ，

火鍋適合現代人 這樣吃避免火氣過頭

游棛婷提及， 醫示警 ：飲料 、泡溫泉一次最久不要超過10分鐘。排便不順等不適症狀 。避免身體火氣太過。「冬令進補」一直是台灣人喜愛的活動 ，清雞湯等；容易口乾舌燥的人可以添加黑木耳 、亦可添加適合自己的食材 ，才有能量度過寒冬
，其實，身體發炎等症狀 ，手腳易冰冷 、早上約7 、美味依舊但卻越來越不適合現代人 。例如 ：薑母鴨 、

至於平時怕冷與容易手腳冰冷的人
，為何許多人在「進補」後
，生活作息方面建議早睡晚起，隨處可見薑母鴨、多曬太陽 泡腳增加血液循環

而人在冬天需要較多的睡眠，也應避免進補，尤其對於「陰虛」的人，麻油雞
、羊肉爐店又擠進大批的人潮 ，會讓氣血循環更好，若本身有高血壓或心血管疾病者，入冬之前需要吃的較為營養與溫補
，山藥  、