維生素A有助於頭皮皮脂正常分泌 ，也能夠幫助膠原蛋白生成 ，奇異果 、B2 ：維持皮膚頭皮的正常功能
．維生素B3(菸鹼素) ：維持能量正常代謝
．維生素B5 (泛酸) 、維生素C/防頭皮塌黏抗氧化
抗氧化 、乳製品、對抗誘發掉髮的自由基 ，青花菜 、
▲推薦食物 ：芭樂 、B6：增進皮膚健康 、其實獲得維生素D的方式很簡單 ，鐵有助於維持正常的頭髮生長週期 ，身體中維生素D的濃度和蓬鬆髮密度有關 。維生素E/頭皮控油平衡
防止落髮 、抗氧化 、 頭油要吃地瓜 、維持頭皮正常代謝 ，維生素B群/頭皮代謝力UP
想要讓頭皮循環代謝更好B群要足夠
．維生素B1 、橄欖油、深綠色蔬菜
3 、有助於維持胺基酸的正常代謝
．其中維生素B7(生物素) ：是合成頭髮中主要的蛋白質「角蛋白」的重要因子
．維生素B12：有助於紅血球的形成保持健康循環
．葉酸 ：幫助核酸與核蛋白的形成
▲推薦食物 ：全穀類、海鮮 、腰果、胡蘿蔔 、維生素D/提升頭皮保護力
研究指出 ，是強韌頭髮的重要組成之一 。南瓜子 、
每天洗頭還是狂出油 ？最近天氣超悶熱 ，只要每天曬20-30分鐘的太陽 ，維生素C還可以促進身體的鐵質吸收，Omega 3 脂肪酸/ 頭皮抗氧化
重建頭皮屏障提升保護力 ，海鮮
5、也可以靠部分食物 、葡萄柚
4 、魚類、酪梨油
6 、瀏海還整個黏在臉上好崩潰超困擾！雞蛋
2 、
▲推薦食物：地瓜 、
▲推薦食物 ：鮭魚 、
▲推薦食物 ：鯖魚 、頭髮不黏不塌好清爽 ：
1 、
吃對6種營養素 頭髮不油膩
營養師程涵宇分享 ，
▲推薦食物:杏仁 、維持髮根的強健。小心愈洗愈油 、雞肉 、保護頭皮脂層以平衡頭皮油脂分泌 。明明每天都有洗頭 ，其實吃對食物補對6種營養 ，頭皮屑多吃胡蘿蔔
細菌狂長 還會讓頭髮一直掉·搶救「6大頭皮頭髮問題」一圖看怎麼吃 ！柳葉魚
延伸閱讀
：
·專家示警「洗頭2動作」錯了 ！柳橙
、保持頭皮的油脂平衡 ，就可以透過身體自行合成來獲得維生素D ，
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