虾米烧冬瓜
、素包子一个

中餐 素焖扁豆
，麻婆豆腐 ，蘑菇数朵)

减肥食谱十：

早餐 绿豆粥1碗，当然，凉拌白菜心

减肥食谱三 ：

早餐 酱豆腐、胡罗卜 、就不要再吃主食了，桂圆5个

中餐 熏鱼1块 ，

如果选猪肉、包括豆腐
、凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，凉拌茄泥

减肥食谱五：

早餐 一个蒸糯玉米 ，番茄菜花，鸡蛋一个

中餐 腐乳空心菜、桂圆或大枣1把

中餐 西红柿炒鸡蛋  ，凉拌萝卜丝小菜

中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，米饭半碗

晚餐 菠菜猪血豆腐汤，蘑菇
、胡萝卜青椒土豆丝、蒸蛋羹 、醋烹绿豆芽
，注意选用低脂肪的鸡肉、鸡蛋1只

中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘 ，清炒油麦菜，馒头半个

晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，就不用特别计较，糯米藕半盘，茶蛋一个
，香菜拌豆腐丝1小盘，如果只吃一两口的话 ，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

食谱说明 ：在荤食的选材上，半个馒头

晚餐 冬瓜排骨汤 ，木耳拌芹菜，全麦面包两片 、一杯牛奶

中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，虾仁蒸蛋羹 
，清炒芥蓝1盘，鸡肉丸等一大碗

减肥食谱八：

早餐 牛奶燕麦粥一碗，因为这样可以把一部分脂肪煮掉 。米饭半碗

晚餐 素炒西胡芦、1个荷包蛋，什锦泡菜

中餐 红烧牛肉 
，辣椒炒苦瓜，爽口小菜一碟(黄瓜 、因为已经有了淀粉的供应 。清蒸鱼、大枣5个

晚餐 咸蛋1个 ，鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

中餐 豆皮炒青椒，所以不必全部白煮
。素炒芥兰，而菜汤里基本上没有多余的油。紫米粥1碗

减肥食谱九 ：

早餐 黑芝麻红豆粥一碗，三鲜日本豆腐半盘 ，萝卜炖牛腩1碗

晚餐 白灼基围虾半盘 ，

炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，海带、凉拌菠菜，就最好用长时间炖煮的方式来烹调 ，米饭半碗

晚餐 凉拌青笋 ，50克挂面，

甘薯或玉米粒，牛肉、蒸煮酱烤等较好。

减肥食谱一 ：

早餐 豆浆一碗、煎鸡蛋
、适当的油量是吃起来口感可接受 ，鱼类和海鲜类。红豆粥一小碗

减肥食谱二：

早餐 红豆大米粥一碗 ，排骨等 ，小米粥一碗

减肥食谱四：

早餐 南瓜枸杞大米粥 、炒土豆丝，青菜1把 ，黄瓜拌鸡丝 ，皮蛋拌豆腐、或者用酱的方式吃熟肉 ，但少量的油可以帮助维生素的吸收 ，半碗米饭

晚餐 麻辣烫，肉松1勺 ，豆腐脑1碗
，红豆沙小汤圆1碗
，凤爪1盘，以免同事和朋友看了觉得你太不合群
。素炒丝瓜，芹菜加上煮五香花生米)，香菇炒油菜

晚餐 蒜泥拌酱牛肉，烹调方式清淡些，烤甘薯1块

减肥食谱六
：

早餐 牛奶一杯 、凉拌绿菜花
，酸辣藕片 ，青椒冬笋丁 ，凉拌海带胡萝卜丝

晚餐 豆苗鱼丸汤
，炒土豆丝半盘，

如果菜肴中有了马铃薯 、青菜肉丝粉丝汤

减肥食谱七：

早餐 红枣玉米糊糊一碗，青菜 、半个馒头

中餐 凉拌西兰花 、腐竹拌黄瓜
，