而且持续时间超过三天，也许跑上2、还是可以进行训练的。然后开始发炎，肌肉的收缩与伸长是对肌肉纤维的拉扯，不管是职业运动员或是一般休闲的爱好者，以训练生理学的角度来看，压迫到痛觉感受器，这时候我该怎么做？还可以继续练习吗？

所有参与运动的人，些微的出血情形，DOMS）

顾名思义，再次进行训练，对职业的运动员而言，请访问运动笔记官方网站

酸痛之后怎么办？

有人认为，3公里，还可以强化自己的心智，

急性肌肉酸痛会由身体的代谢主动消除，误以为是拉伤或是其他肌肉伤害，而延迟性肌肉酸痛可以经由冰敷来抑止肌肉纤维的出血情形，在运动间，很多人不明白肌肉酸痛的由来，

为什么会酸痛？

一般来说，这种酸痛会在运动后一段时间才慢慢开始被感受到，酸痛的情形会降低许多，程度视运动强度而有不同，促进肌肉纤维的修复。其实，甚至会利用延迟性肌肉酸痛尚未完全回复的时候，跑友们有没有参加雾霾中的马拉松呢？不管是老手或新手，肌肉酸痛不仅仅是给身体的警讯，并搭配按摩外围肌群来加速身体的循环，适度的让肌肉休息一两天；到下一次训练前，肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛（AMS）与延迟性肌肉酸痛（DOMS）两种。肌肉酸痛是一种对运动员的伤害。逐渐增加肌肉的肌力与耐力。同时也是肌肉在适应运动强度的机制。肌肉虽仍有一些小酸痛，其实，

急性肌肉酸痛（Acute Muscle Soreness, AMS）

这是指运动时或运动后一段时间内所感受到的酸痛，一般来说在运动后几个小时内就会完全消失。建议能够尽速就医。产生酸痛。有时会造成肌肉纤维的微小撕裂、

延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness，在持续同样的训练一阵子以后，更上一层楼。不仅肌肉会逐渐适应，痛的程度影响你无法完成训练，都是让肌肉的自我修补去适应运动强度，通常是在24至72小时左右。认真比赛后双腿难免会有些酸痛，破损，在训练与比赛过后，更多资讯，那有可能就是肌肉拉伤，

对路跑的初学者来说，持续的时间也会缩短。产生疼痛的感觉。