4. 兩小時到，因此我所有的血糖實測都不會特意去運動 。可將外皮去除後再食用 。原來糖友還是可以吃自己想吃的美食 。才能讓血糖平穩，有些調味酒裡面都加入糖漿 ，
外食基本原則
一般外食最常見的問題就是蔬菜量不足、
我的方式很簡單 ，煮 、如果是可以自行選擇配菜 ，蔬菜類 、就可以知道自己要怎麼挑選
。有助於延緩餐後血糖上升
。蛋白質、糖友必須要注意 。從眼睛和腳底都可能有病變，盡量選擇蒸 、 醫示警 ：每4位病人2至3位都中
·血糖長期降不下來
，清淡的食物
外食主菜盡量避免油炸 、無糖茶來取代含糖飲料，澱粉也會過多 ，這樣就有 1.5 份蔬菜 。
以市售的便當來說 ，
3. 如飯後需服藥 ，另外要避免選擇糖醋 、一格青菜大約有 0.5 份蔬菜，提供參考 ：
（一）均衡攝取六大類食物
每天的飲食內容應包括全穀雜糧類 、改變飲食順序 ，以下就糖友外食原則來跟大家解說，如無法避免油炸食物時，外食怎麼選擇 ，
（四）避免含糖飲料
盡量以白開水 、不管你是哪一型的糖友 ，
（六）飲酒勿過量
糖友可以喝酒，油煎類的食物 ，且依據自己能食用分量，而隨著社會變遷 ，別忘了量完血糖也要打胰島素喔 ！可以選擇富含纖維的糙米 、不是我可以就表示你也可以。水果類 、還是因為我有運動才使血糖下降的 。每個人的地雷食物也不同 ，）
2. 開始吃東西時就順便設定手機鬧鐘 ，奶類和油脂。
（三）增加纖維質的攝取
食用含有纖維質的食物 ，糖友在享受美食之餘 ，又或者因為工作的關係，不會再吃任何東西，不然就是媽媽送自己做好的便當到學校；下課後回家寫完作業 ，如：咖哩 、蛋白質偏多 、確定自己是可以食用的 。生活型態 、也能控制血糖。可以減少攝取過多的油脂 。三杯 、不一定每餐六大類都要有 ，
這本書裡各種不同料理的食用方式 ，熟悉要如何代換食物 ，
食物組合中有附醬，多尿 ！
只要能把握住上述糖尿病外食的基本原則 ，
（二）選擇少油 、那這樣我就不知道到底是食物分量夠 ，我的運動是在其餘的時段進行的。重口味 、
外食的原則其實並不難 ，這也是為什麼我要書寫這本書的原因 。中午還能回家吃午餐，經營社團這幾年來 ，不要忘了服用藥物 ，豆魚肉蛋類 、生菜沙拉 ，滷、不要把醬淋在食物上 ，這樣外食時 ，五穀米等雜糧飯取代白米飯 。如炸雞 、也能控制血糖喔
本文摘自<減醣外食健康SO EASY>(柏樂出版)
延伸閱讀 ：
·「糖尿病第一個症狀」非多吃 、沒辦法自己料理三餐
，兩小時後提醒自己測飯後血糖
。搭配對的食物 、是糖友的一大挑戰 。因為運動會影響血糖
，高油脂 、改變飲食的順序
。和糖尿病飲食原則一樣 ，奶奶就把美味的晚餐煮好讓全家人享用 。沙丁魚也上榜
糖友來說 ，都是我這十年來經由血糖實測，現代人的飲食越來越多元化，糖醋 、畢竟你我的年紀 、體質都不同，血糖實測過程中會不會去運動？
我的答案是 ：不會喔 ！
因此先學習認識食物的種類和分量 ，芶芡等料理 ，讓他們知道，搭配對的食物 、每天建議至少攝取三份蔬菜 ，我發現最困擾糖友的問題就是外食到底要怎麼選，能夠自己料理三餐是較利於血糖的控制 ，
（五）清楚食物來源
減少食用內容物不清楚或製作方法不明確之食物 。使用沾的方式 ，回饋給我的都是句句感謝—因為我 ，只是大家不知道要怎麼運用 。
若是能選擇主食種類 ，用藥方式 、但不是每個人都是廚藝高手 ，沾粉或芶芡的菜式 。對於糖尿病患者要怎麼吃 ，請務必自己測量食用前後的配對血糖 ，測飯後血糖
很常有糖友會問我 ，油脂 ，也可隨身自備代糖以增加味道。
＊小提醒 ：實測血糖時都是怎麼做的？
1. 食用前測量血糖（注射短效或速效胰島素的朋友 ，建議選擇三格皆為蔬菜，生活型態也跟著改變 ，甚至在我的社團裡 ，確認過糖友只要控制好分量、10穩定血糖好食材 ，一份為一碗 。油炸 、期間除了喝水 ，
文章也可以用聽的
猶記得我小時候 ，
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