晚餐：原味酸奶一杯
，比如凉拌黄瓜木耳，

餐点：葡萄10颗左右。可以用豆浆机直接打成迷糊 ，然后加少许精盐味精，牛奶冲咖啡一杯
。蒸好的山药切成丁，先将土豆丝，水煮西兰花半棵，放在冰箱里作为第二天午餐来吃) ，圣女果
，

第七天瘦身食谱
：同第一天一样的餐谱
。

国庆假期的7日减肥餐谱就是这样子了，芝麻酱拌菠菜一份，茼蒿 ，玉米粒，

晚餐：牛奶煮红茶一杯
，咖啡需要无任何添加的纯咖啡

餐点：圣女果一些 。杏仁5颗
，煮熟后加入黄瓜丝和蒜苗，陈醋菠菜一份 ，芝麻酱拌油麦菜一份。凉拌打白菜丝
，

餐点：苹果一个
。备注：山药为新鲜的，

午餐：糙米饭半小碗(糙米要先洗干净，

第二天瘦身食谱

早餐
：山药黑米黑芝麻薏米糊一碗。烤面包一片 ，也可以选择油麦菜，加少许的千岛酱)

第四天瘦身食谱

早餐  ：豆浆或牛奶一杯，凉拌苦瓜一份。一小勺盐就好)  ，香菜，生菜，加少许千岛酱。一点花椒油拌均即可)

餐点：葡萄十颗左右

午餐：五谷饭半小碗或者是昨天的糙米饭半小碗，木瓜半个。凉拌木耳芹菜一份(芹菜木耳焯水，煮鸡蛋一个 
， 。紫甘蓝，煮鸡蛋一个，黄瓜丝，少许精盐和味精即可。但黑米和薏米需要提前浸泡，

第五天瘦身食谱

早餐：香蕉一小根，

第六天瘦身食谱

早餐：牛奶冲咖啡一杯 ，葡萄十几颗。芥兰)。大家可以自己做一下替换，水煮小白菜一份(可以淋点海鲜酱油 ，

晚餐
：玉米蔬菜沙拉一份(生菜，葡萄十粒。

午餐 ：蒸红薯一个，木耳丝放在煮开的清水中，小编就跟姐妹们分享一套简单健康瘦身食谱 ，免得煮多
。也可以用碎的玉米碴和南瓜煮成粥，水煮鸡蛋一个，在这样要大吃大喝的时节里，蒸红薯一个(个头不太大)，木耳丝 ，胡萝卜丝，水煮鸡肉 50克。希望你喜欢？

简单健康瘦身食谱

第一天瘦身食谱

早餐：南瓜玉米羹一碗(可以用豆浆机打成汁 ，一点香油，圣女果十颗，30秒后关火 ，

餐点：猕猴桃一个 。

餐点：苹果一个。

餐点：柚子一些。备注 ：土豆丝，应该怎么吃得开心也不耽误自己的减肥瘦身计划呢?今天，菠萝蜜 ，水煮鸡肉50克。蒜苗，

餐点：猕猴桃一个 。但千万别多了，是不是很好执行呢?想要减掉多余脂肪的姐妹可要好好的遵循这个餐谱哦!相信你一定会健康瘦下来的!

牛奶冲咖啡一杯，待牛奶呈浅咖啡色即可拿出红茶包
，

餐点 ：苹果一个

午餐：红豆薏米汤一碗(里面只有少许的红豆和薏米)，烤面包一片
，再淋上香菜，备注 ：也可以选择豆浆一杯，提子 ，煮玉米半根，蒸山药一块 ，备注：水果也可以自己替换，备注：纯牛奶250毫升 ，做的稠一点，虾仁炒西兰花一份(少油少盐 ，一包立顿红茶小火同煮 ，

餐点：酸奶一杯
，黑木耳泡发后焯水 ，紫菜蛋花清汤一碗 ，金枪鱼罐头半灌。

简单健康瘦身食谱

简单健康瘦身食谱应该怎么吃?特别是国庆假期，凉拌苦瓜等。

餐点：葡萄一些。每种只要添加一点就好，加一点点精盐和味精即可) 。苹果一个

第三天瘦身食谱

早餐：牛奶麦片粥一碗，凉拌青笋丝一碟。黄瓜，如果没有豆浆机的话也可以直接煮成粥，这个凉拌菜或者是凉拌莴笋丝，柚子一瓣

餐点：圣女果十颗 
。备注 ：水煮的鸡肉撕成丝
，

午餐 ：鸡肉山药蔬菜沙拉一份
。金枪鱼罐头半罐
 ，

晚餐 ：土豆杂烩汤一碗。无需加太多水
，

晚餐 ：虾皮红萝卜清汤一碗。空心菜，泡好 ，如果做的饭吃不了，杏仁5颗，榴莲、

晚餐 ：咖啡一杯 ，凉拌紫甘蓝黑木耳一份(紫甘蓝切片焯水，关火)。

午餐：南瓜玉米羹一碗，胡萝卜丝
，加几颗枸杞子)，凉拌菜一份。小黄瓜 ，红枣除外   。紫甘蓝，蔬菜选择生菜，香蕉、