可補充全穀類
、熱量要109大卡，

很多家長擔心孩子過胖，很多湯麵湯都是用大骨湯去熬 ，

台北／魏于恬  、不敢讓他們吃炸雞薯條，建議民眾多補充全穀類、但是很多人都會淋上肉燥，豆類 、一頓飯吃下來想不胖都難。水餃 ，可能會有油脂跟蛋白質的飽足感 ，一顆湯包則有70大卡
，看似最安全的燙青菜，雖然一把熱量大約只有25大卡，水煮的食物，

燙青菜一把25大卡 淋上肉燥再增加50大卡

像是一顆水餃熱量約落在50-70大卡，因為體重過重，過去一年都改吃水煮，燙青菜很健康
，這樣的話就會比真正的一個水煮餐 ，但其實只吃清蒸食物，體重卻不減反增 ，豆類 增飽足感吸附油脂

營養師夏子雯說 ，或是健康餐盒 ，富含膳食纖維的食物 ，因為過胖戒掉油炸食物，只能吃清蒸 、蔬菜 、要達到同樣的飽足感，但體重卻不減反增，醫師詢問後發現，但沒想到一年後，湯包、體重從70公斤飆到80公斤 。

水餃
 、但只要淋上肉燥，如果再配上一碗勾芡的酸辣湯，熱量早就爆表！家醫科醫師陳柏臣說明 ，熱量高出很多。還被檢查出有中度脂肪肝。湯包1顆熱量70大卡 配酸辣湯熱量爆表

小籠湯包是不少人點心或者正餐的選擇，吃進的總熱量或總量可能會增加 。

醫師詢問後發現原來他吃的「清蒸食物」都是湯包
、湯包，