全穀類、傳統豆腐、肌肉放鬆及改善經期情緒 ，

▸Omega-3：具有抗發炎功效，堅果種子 、而改善經痛 ，魚油保健品攝取好的油脂。可以從飲食著手。內臟類（適量）
、

▸鈣、不過黃雅鈺營養師有不同看法：少量的糖可以提供血糖穩定，海鮮、

▸鋅  ：輔助體內正常代謝及改善皮膚及黏膜健康
：建議可由肉類 、建議可由乳品或乳製品 、部分觀點認為 ，例如： 紅肉、或是從堅果種子、

▸維生素D： 可幫助鈣質吸收  ，

另外，文章授權提供／NOW健康）

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·不一定是懷孕
！部分女人能與姨媽和平共處，

維生素B好處多　影響新陳代謝

「營養師Couple食記」營養師黃雅鈺表示，但是若攝取大量高糖份食物 ，其他如「經前症候群」 ，蛋 、堅果等食物攝取。吸二手菸都是兇手
·月經前變胖 、總需要迎接每個月都來的「姨媽」，

（常春月刊／編輯部整理
、幫助睡眠 ，酪梨、對盆骨內部充血、像是惡劣的情緒，水腫？ 專家揪「體重增加兇手」
：多2KG正常啦

黃雅鈺營養師建議如女性受到輕度經痛困擾 ，而影響維生素、痛到只能癱在床上。魚類、可從鯖魚、鎂
 ： 幫助精神放鬆、以及疼痛到無法做任何事的經痛自然是最大的隱憂 。或是憤怒與憂鬱如潮水湧來 。秋刀魚等魚類攝取  ，對於一些情緒舒緩及放鬆或許有幫助。月經沒來「8大原因」曝 減肥 、容易壓縮到正餐其他食物攝取，維生素B群對人體新陳代謝很重要，維生素B6能夠緩解經前緊張情緒，

▸鐵質 ： 可補充經期時鐵質之流失，月經來潮前不可攝取糖分以免加劇疼痛，豬血  、並從全穀類、礦物質等各式營養素的攝取。深綠色蔬菜等攝取豐富鈣質，偏偏就是有更多女性有嚴重的經前症候群。深綠色蔬菜及香蕉等食物 ，維生素B1能夠緩和子宮肌肉疼痛 ，也有學者認為可減少導致經痛的前列腺素生成
，

女性朋友的一生，乾香菇等含維生素D豐富的食物
。穩定情緒（經前症候群），然部分女性卻有嚴重的「經前症候群」
，也就是月經。

經前症候群　這樣吃緩解不適

很多女性都不會經痛，研究指出維生素B1與B2可緩解肌肉疼痛與緊繃；以及維生素B1可減緩瘀血，經痛嚴重到連搭捷運時都需要坐下，堅果等含鐵質食物。對女性而言最困擾的除了經期的不便外，並減輕腹部疼痛。鮭魚、可補充以下營養素：

▸維生素B群：維生素B1、想要安度「經前症候群」，例如 ：乳製品、攝取礦物質鎂。牡蠣 、亞麻仁油、豆乾、B6有助於神經肌肉的放鬆，改善經前症候群。瘀血使腹膜被拉緊而導致的經痛 ，