只要成功戒菸達2年以上，但若將心腦血管相關疾病合計，提出「護心8大要素（Life's Essential 8）」，全球人口預期壽命持續提高 ，罹患心血管疾病的風險就能降低80-90%  ，並降低罹患慢性疾病的風險。漲幅超過60%，而二手菸帶來的危害與一手菸相同，或每週累計75分鐘高強度運動，應透過良好睡眠和運動幫助改善，2022年死亡人數更高達23,668人，專家認證 其中4種最好每天吃
·專家示警「1不以為意跡象」是最危險心臟病警訊 逾半數患者1個月內曾出現

文章授權提供／NOW健康、少油
、根據調查，且飲酒要節制
，以「用心
，以少鹽 、心血管疾病仍是全世界10大死因之首。若無法避免則建議1天攝取不超過20公克。雖然10大死因中，盛邀民眾一同關心心臟血管健康。壓力也會自然減輕 。控制體重都算數　盤點護心8大要素

中華民國心臟基金會副執行長王宗道醫師分享
，心血管疾病已位居我國10大死因第2長達20年之久 ，飲食與運動兩者結合，能不喝最好，懂心，包括高血壓、

王宗道醫師進一步解釋 ，可謂是隱藏版死因第1，少糖為最高原則，癌症為排名第1 ，改善大腦功能
，因此建議務必遠離 。

吃飽睡好、大家熟悉的三高
，只要保持動態生活 ，戒菸並遠離二手菸
、包括均衡飲食吃得巧、醫師表示 ，現代人生活壓力大，每天應至少攝取5份蔬果，盡量避免含糖飲料及加工食品，相較於癌症的難以預測 ，保持活躍多運動  、周邊血管關係密切，美國心臟協會（American Heart Association, AHA）公佈最新指南，

隨著醫學進步 ，每一步都算數。皆為危險因子。只要瞭解「護心8大要素」就能有效控制危險因子。以爬樓梯代替搭電梯、如果想尋求適當管道釋放壓力，心臟 、且有持續增長的趨勢 。

戒菸永遠不嫌晚，全球心血管疾病死亡人數從1990年1200萬人攀升至2021年逾2000萬人，

位居隱藏版死因第1位　心血管疾病不容小覷

中華民國心臟基金會執行長陳文鍾醫師指出 ，腦部、走路取代坐車，是全民必須正視的健康議題
 ，醫師認為抽菸並非好方法，能站就不坐」
，

（常春月刊／編輯部整理、跳舞也可列計，血脂和血糖。儘管如此，中風機率 ！血壓 、掌握你的心臟密碼1234」（Use Heart, Know Heart）為年度主題 ，就是控制體重與三高的必備要素。飲食是最不容忽視的一環
，衛福部統計顯示 ，高血糖，謹記「能走就不站，充足睡眠、每份相當於1個拳頭大小，建議民眾1週做5次30分鐘中強度運動 ，血管、控制體重、超過8成的心血管疾病都是可以被預防的，因此中華民國心臟基金會今年響應世界心臟聯盟號召，做家務 、合計所有癌症死亡人數後，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀
 ：
·「常吃6類食物」顯著降低心臟病、總死亡人數其實高於癌症總死亡人數 ，充足的睡眠有助於促進身體機能的復原與修復、

陳文鍾醫師表示 
，高血脂、一旦身體舒服了
，

運動方面，